Corrida de Rua - Imagem Ilustrativa. Foto: Reprodução / Site Abreu Cardiologia
A prática regular da corrida pode fortalecer o coração, auxiliar no controle da pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. No entanto, a atividade deve começar de forma gradual e respeitar as condições de saúde de cada pessoa.
Segundo o médico Clayton Guimarães, a corrida também contribui para a capacidade cardiorrespiratória e para o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos. “Considero a corrida um dos exercícios mais eficazes para a prevenção de doenças cardiovasculares, quando praticada de forma regular e segura”, afirma.
Corrida e saúde cardiovascular
Durante o exercício, o coração aumenta o bombeamento de sangue para fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos. Com a continuidade dos treinos, o organismo desenvolve adaptações que tornam esse processo mais eficiente. “A corrida fortalece o músculo cardíaco, fazendo com que o coração bombeie sangue com mais eficiência e menor esforço”, explica o médico Clayton Guimarães.
Além disso, a atividade pode aumentar o colesterol HDL, conhecido como colesterol bom. Também pode colaborar para a redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos. Outro benefício está relacionado à saúde emocional. Conforme o médico, a corrida pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, fatores que interferem na saúde cardiovascular.
Pressão arterial e circulação sanguínea
A corrida também pode integrar os hábitos adotados por pessoas que precisam controlar a pressão arterial. Entretanto, o exercício não substitui os medicamentos ou o acompanhamento profissional. “Durante a corrida, os vasos sanguíneos se tornam mais flexíveis, facilitando a passagem do sangue. Com o tempo, isso ajuda a diminuir a pressão arterial”, explica Clayton.
Além disso, a atividade contribui para o controle do peso e para o funcionamento do organismo. Em muitos casos, a prática regular ajuda a manter a pressão controlada quando associada à alimentação, ao acompanhamento médico e aos demais cuidados necessários.
A circulação sanguínea também passa por adaptações com a frequência dos treinos. “Ao correr, o coração bombeia mais sangue para levar oxigênio e nutrientes aos músculos. Com a prática frequente, o corpo se adapta e a circulação se torna mais eficiente”, afirma o médico.
Como começar a correr
Quem ainda não pratica corrida deve iniciar com períodos de caminhada e trote leve. O aumento da duração e da intensidade precisa ocorrer aos poucos.
O médico Clayton Guimarães recomenda treinos de três a quatro vezes por semana. No início, a pessoa pode alternar caminhada e corrida leve durante 20 a 30 minutos. “Um bom sinal de que a intensidade está adequada é conseguir conversar durante o exercício sem ficar muito ofegante”, orienta.
Com a melhora do condicionamento físico, o praticante pode aumentar gradualmente o ritmo e a duração dos treinos. No entanto, a evolução deve respeitar os limites do corpo.
Avaliação médica antes dos treinos
Pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou outros problemas de saúde devem procurar orientação médica antes de iniciar uma rotina de exercícios.
A avaliação permite identificar limitações e definir uma intensidade compatível com as condições do paciente. Além disso, quem está há muito tempo sem praticar atividades físicas também deve considerar o acompanhamento profissional. “Pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou outros problemas de saúde devem fazer uma avaliação médica antes de iniciar”, orienta Clayton.
Cuidados para uma corrida segura
Antes de correr, o praticante deve fazer alguns minutos de aquecimento. Também precisa usar tênis adequado, roupas confortáveis e manter a hidratação antes e depois da atividade.
Além disso, o médico recomenda evitar os horários de maior calor. A alimentação equilibrada e o sono também participam do processo de recuperação entre os treinos. “Respeite os limites do seu corpo e aumente a intensidade aos poucos”, aconselha o médico Clayton Guimarães.
Dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou desmaio durante a corrida exigem a interrupção imediata do exercício. Nesses casos, a pessoa deve procurar atendimento médico. Para Clayton, a regularidade traz mais resultados do que a busca por velocidade ou distância. “O segredo não está em correr mais rápido ou mais longe, mas em manter uma rotina regular, respeitando os limites do próprio corpo”, conclui.
Confira os detalhes na reportagem de Jaciara Oliveira:
