Imagem Ilustrativa / Corrida. Foto: Divulgação / nucleoalma.com.br
A respiração durante a corrida não precisa seguir uma regra fixa e deve acontecer de forma natural. A orientação é do assessor de corrida de rua Jeferson Ferrari, que alerta para a quantidade de informações equivocadas que circulam sobre o tema, especialmente entre pessoas que estão começando a praticar o esporte.
Segundo ele, não existe uma forma correta ou errada de respirar durante a atividade. Para Jeferson, o corredor não deve se preocupar em sincronizar a respiração com as passadas, já que esse tipo de controle pode atrapalhar o desempenho.
Respiração curta pode indicar falta de condicionamento
De acordo com o assessor, muitas pessoas apresentam respiração curta e acelerada durante a corrida. No entanto, esse comportamento costuma estar mais relacionado ao condicionamento físico do que a uma técnica inadequada.
Jeferson explica que, quando o corpo ainda não está preparado para determinada intensidade, a troca gasosa pode ser prejudicada. Com isso, o organismo tem mais dificuldade para eliminar o gás carbônico, o que contribui para a sensação de cansaço e ofegância.
Ao contrário do que muitos pensam, conforme o profissional, o problema não está apenas na captação de oxigênio, mas principalmente na eliminação do CO2 durante o esforço.
Dor lateral aparece em treinos mais intensos
Outro ponto comum entre corredores iniciantes é a dor lateral durante a corrida. Jeferson afirma que ainda não há consenso científico sobre a origem desse desconforto. Apesar disso, a dor costuma aparecer quando a pessoa é submetida a uma intensidade maior do que aquela que está preparada para suportar.
Nesses casos, a principal recomendação é reduzir o ritmo. Segundo o assessor, ao passar de um treino forte para um trote leve, a tendência é que a dor diminua gradativamente.
Ele também explica que não há relação direta entre a dor lateral e a forma de respirar. Já a alimentação feita muito perto de treinos intensos pode causar náuseas e, em alguns casos, vômitos, mas não necessariamente provoca esse tipo de dor.
Ansiedade pode afetar o rendimento
A ansiedade também pode interferir no desempenho durante a corrida. Conforme Jeferson, quando a pessoa está ansiosa, o coração já começa a trabalhar de forma mais acelerada. Durante o exercício, esse esforço aumenta ainda mais, o que pode comprometer a chegada de oxigênio aos músculos e reduzir o rendimento.
Mesmo assim, ele reforça que não é necessário fazer exercícios respiratórios específicos antes de começar a correr. Para o assessor, o próprio treinamento de corrida ajuda o corpo a se adaptar, inclusive na respiração e na expansão da caixa torácica.
Começar de forma gradativa é o mais importante
Para quem deseja iniciar na corrida, Jeferson recomenda começar com as condições disponíveis, sem esperar pelo momento perfeito. Segundo ele, não é preciso ter relógio com GPS, tênis de alto desempenho, suplementação ou acessórios específicos para dar os primeiros passos.
A orientação é iniciar de forma gradativa, alternando corrida e caminhada, sempre respeitando os limites do corpo. O assessor lembra que o cansaço faz parte do processo e que, para quem busca melhorar o desempenho com mais segurança, a orientação profissional pode ajudar na evolução dos treinos.
Confira a reportagem de Vanessa Montibeller.
